co na masę

do tej rozgrzewki dolacz przenoszenie tego hantla 7kg. oki 20kg, tylko pamietaj: dobra seria to taka seria, w ktorej 2 ostatnie powtorzenia wykonamy z malym problemem (czyt. masz mniej sily, ale jeszcze dasz rade podniesc), jesli zalezy ci na masie to machaj tym workiem tez 10razy 3x10. zajrzyj jeszcze na atlas i zobacz cwiczenia dla siebie, ktore [...]

Mono jest na masę a jabłczan na siłę%-) mam nadzieje że nie znalazłeś takiej porady, co do kreatyny zrób sobie jeden cykl na mono następny na innym mono a trzeci na jabłczanie i będziesz miał porównanie zacznij np od http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html

Po 1 nic nie napisałeś, że wcześniej trenowałeś. Po 2 jesteś w błędzie myśląc, że po 3 miesiącach treningu masz 'elegancko opracowaną technikę'. Zrozum, że na twój staż najlepszy trening na masę to FWB. Poczytaj jeszcze trochę Najważniejsze co to dieta.

Qaz gdy masz trening wczesnym rankiem to i na masę może być nigdzie nie napisałem, że ma być ani co lepiej

prosze o wypowiedz eksperta. bo nie wierze zeby nie mozna bylo brzucha zniwelowac podczas rzezby. jesli tak maja niektorzy to moze nie ryzykowac i nie cwiczyc na mase. co Wy na to?

Waże 90kg. pół roku temu na wadze widziałem 66! Trening na mase i 8 regularnych posiłków dziennie zrobiło swoje. teraz już nie widze większych efektów więc che się wesprzeć o suple. Nawiązując do Twojej wypowiedzi Kogaion: chce się wzbogacić w tkanke mięsniową i siłe a nie fat. Dzięki wszystkim za pomoc! PS:co moge dodać do Carbo lub Gainer. Co [...]

Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do celu to albo przyrost mięśni, czyli masa albo redukcja. Na dobrej diecie na masę rosną mięśnie ale i niestety trochę tłuszczyku. Na redukcjii spada tkanka tłuszczowa, ale i niestety trochę mięśnia. Oczywiście gdy redukcja jest przeprowadzona prawidłowo to [...]

coś w rodzaju cell-pump, czy creafusion daje dobrą zwyżkę siły i jeżeli trening będzie ukierunkowany na siłę to efekty powinny być bardzo dobre jak również i podczas trenowania na masę siła napewno wzrośnie, a co do przytycia to dużo zależy od diety, zma również dobrze wpływa na wzrost siły szczególnie właśnie w połączeniu z kreatyną.

jestem 5kg cięzszy a jem 3k kalori. niewiem czy na mase ci wystarczy tylko 2k kalorii. chociaż w sumie 14 lat to mozliwe. pytanie czy dasz radę utrzymać taką dietę przez dłuzszy czas. tesż jestem młodzież i bądźmy szczerzy że cięzko nam trzymać w 100% zdrowa dietę. co do planu ja bym zmienił na w pon i wt push pull i potem pt i sobota push pul i [...]

jesli wegli to glownie doradza sie carbo....ale gainera tez mozna...ale chodzilo mi o to,ze powiedziales mu"wegle to gainera"a on przeczyta ze po treningu bierze sie ww, i na calą wies pojdzie ,ze po treningu sie bierze gainera....mozna go tez brac,ale jak wiadomo np.carbo jest duzo,duzo lepsze(ww proste) a zaczynajac wogole co to za [...]

[...] opiniami... Niektórzy twierdzą, że nie ma sensu dodatkowa suplementacja skoro dostarczamy go z diety. Jeżeli chodzi o węgle moja dieta oscyluje mniej więcej na 1,5g na masę ciała (Cały czas myślę, czy aby nie zmniejszyć ilości tłuszczy na korzyść węgli pozostawiając tę samą kaloryczność bo czasami czuje brak mocy..) Natomiast do każdego [...]

ja sam cwicze dopiero 4 tygodnie,wiec nie jestem ekspertem,ale z tego co wiem to jest plan ktorym moze cwiczyc kazdy,jest on w podwieszonym artykule ronniego220 w dziale trening dla poczatkujacych,przeczytaj go sobie i jego zapytaj,moje zdanie jest takie: jak najbardziej mozesz cwiczyc tym planem,ale zeby miec dobre efekty to dieta jest [...]

[...] układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę + 300 ) lub odejmujesz (przy redukcji - 300 ) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. Rozkład makroskładników (przykładowy) X/kg masy ciała: [...]

narazie prop i winko odpada to bedzie nastepny cykl. Teraz chcialem pojechac tylko na mase przy enanie i mecie i czy ten cykl co napisalem wyzej jest ok?czy zamale dawki?

co w tym dziwnego? slyszales o lc na mase?

Najgorsze na co? Bo chyba nie na mase?

To lepiej bym teraz zrobił dietę na zrzucenie tego tłuszczyku a reszte ćwiczył bez masy czyli po prostu rzeźbił z tego co mam i po tym dopiero wrzucić dietę na masę ćwicząc brzuch na 6-pak ?

[...] Do redukcji trzeba niedoboru węglowodanów, a do nabierania trzeba nadwyżki. Nie da się tego zrobić. Jedyne co możesz zrobic to ustalić dietę na bilans zerowy, ćwiczyć na masę ale do tego dorzucić brzuch i aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Wtedy może będzie się dało uzyskac jednoczesne spalanie tłuszczu i przybieranie w mięso [...]

co daje ten zestaw na mase czy an co to ?

Czyli co bedzie bezpieczniejsze PH czy SAA ????? I co mozecie polecic na mase ofkorz {POZDRO}